ইদানীং আপনারা অনেকেই ভিটামিন ডি’র অভাবে ভুগছেন। রোদের আলো লাগলেও যেন শরীরে ভিটামিন ডি’র মাত্রা অনেক কম। এই ঘাটতিতে হতে পারে অনেক রোগ। যা আপনাকে চলাফেরায় কিংবা জীবন-যাপনে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
দুধে ভিটামিন “ডি” থাকে। শুধু নিরামিষ খেলে এর মাত্রা বাড়ে না। এর প্রধান উৎসতো সূর্যালোকের সংস্পর্শ।
ভিটামিন “ডি” কমে গেলে বাড়ে যেসব স্বাস্থ্যঝুঁকি চলুন সেগুলো জেনে নেওয়া যাক…
১. ভিটামিন “ডি” কমে গেলে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমে যাবে।
২. যদি দেখেন মেঝেতে চুল পড়ে ভরে যাচ্ছে কিংবা চিরুনিতে আর জায়গা নেই। তাহলে আপনি বুঝবেন শরীরের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে।
আরও পড়ুন: জমি নিয়ে বিরোধ, ভাতিজার হাতে চাচা খুন...
৩. সারাদিন আপনার ক্লান্ত লাগলে এবং শরীরে ব্যথা বাড়লে ধরে নেবেন ভিটামিন ডি’র ঘাটতি রয়েছে।
৪. ভিটামিন “ডি” এর অভাবে শিশুদের রিকেট হতে পারে। এটি হলে হাড় নরম হয়ে যায়। যা অনেক সময় শরীরের হাড় বাঁকাও হয়ে যেতে পারে।
৫. তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর গুরুতর অভাব অস্টিওম্যালাসিয়ার মতো সমস্যার কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভিটামিন “ডি” আসলে একটি স্টেরয়েড হরমোন যা শরীরে প্রোটিন তৈরিতে নিয়ন্ত্রণকারীর ভূমিকায় থাকে এবং এর ঘাটতি হলে শিশু থেকে বয়স্ক - সবারই নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
তবে কিছু খাবার আছে যা থেকে আপনি ভিটামিন “ডি” এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে পেতে পারেন। যেমন, সামুদ্রিক মাছ, দুধ, ডিমের কুসুম, মাছের যকৃতের তেল, সিরিয়াল, কমলার রস, পনির ইত্যাদি।
নিজস্ব প্রতিবেদ
