বর্তমান সময়ে বাংলাদেশে মোট জনসংখ্যার তিন শতাংশ মানুষ হাড়ক্ষয় রোগে আক্রান্ত হয়ে ভুগছেন। হাড়ক্ষয় রোগের নাম হল ‘নীরব ঘাতক’। আপনি কী জানেন এই রোগটি অবহেলা করার কারণে চোখের পলকেই আপনি পঙ্গু হয়ে যেতে পারেন।
চিকিৎসাশাস্ত্রে হাড়ক্ষয় রোগটিকে বলতে বোঝানো হয় হাড়ের পুরুত্ব কমে গিয়ে হাড়ের ভেতর যে ছিদ্র তৈরি করে তাকে।
আমরা মাতৃগর্ভ থেকে যে হাড় নিয়ে জম্মগ্রহন করি তা ছিদ্রযুক্ত ও দুর্বল হয়ে পড়াকে বলা হয় হাড়ক্ষয় বা অস্টিওপোরেসিস রোগ।
মানব শরীরে মেরুদণ্ডের হাড়ক্ষয় রোগ বেশি দেখা দেয়, যা থেকে আমাদের কোমর ও পায়ের পেশি বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে পড়ে।
পঙ্গু হাসপাতালের অধ্যাপক ডা. মো. জাহাঙ্গীর আলম জানান, তারুণ্য ধরে রাখতে আমাদের শরীরের প্রয়োজন ইস্ট্রোজেন, টেস্টোস্টে ও প্রজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলো।
আরও পড়ুন: চোখের রোগ ‘আই ফ্লু’ বুঝবেন কী করে?...
অস্টিওপোরেসিস রোগটির বিরুদ্ধে এই সব হরমোন গুলো সুরক্ষা সেতু তৈরি করে, হাড়ের ঘনত্ব ঠিক রাখার পাশাপাশি ও ক্যালসিয়ামের পরিমান নিয়ন্ত্রণ করে।
হাড়ক্ষয় রোগ থেকে মুক্ত পেতে হলে আমাদেরকে হরমোন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপর জোর দিতে হবে।
এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে ডায়েট লিস্টে নিয়মিত রাখতে পারেন কলা, সাধারণ আলু, মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং শীতকালে প্রাধান্য দিতে পারেন শিম, গাজর ও মটরশুঁটির মতো খাবারগুলো।
এ ছাড়াও সুষম খাবারের পাশাপাশি আপনি প্রাধান্য দিতে পারেন নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাসকেও।
এ ডায়েট লিস্ট মেনে চলার পাশাপাশি প্রতিদিন সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ‘ডি’ পেতে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের আলোয় রোদ পোহানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
